Relajarse caminando

¿Sabes que caminar o andar unos minutos al día te produce grandes beneficios a tu organismo? Relajarse caminando tiene muchos efectos terapéuticos, y como te ayudará en tu vida diaria caminar unos minutos. Si te preguntas ¿cómo relajarse en 5 minutos en tu trabajo o rutina diaria? Sigue leyendo y te daré unos pequeños consejos, que habrás oído en alguna ocasión.

Relajarse caminando

El efecto de caminar, tranquilamente, durante unos minutos reduce el estrés, ansiedad, tu musculatura y articulaciones te lo agradecerá, y en general la salud es la gran beneficiada, TÚ salud.

• Aprovecha esos minutos de descanso que te tomas en tu jornada laboral o rutina diaria, un parque cercano, unos jardines, una zona tranquila, …  no es necesario ropa deportiva para caminar unos minutos
• Te aconsejo que lo hagas tú solo o con buena compañía, recuerda que hablamos solo de breves minutos para relajarse. Como sugerencia: camina tú sólo/a.
• Mientras caminas, intenta respirar profundamente y sin prisas, cierra los ojos cuando inspiras y sentirás como el aire, el oxígeno entra en tus pulmones causando un efecto sedante o tranquilizante, y expiras por la boca, con muuuucha suavidad :). Para los principiantes cerrar los ojos te ayudará a ese ejercicio, una vez te acostumbres no tienes esa necesidad.

Relájate caminando en tu rutina diaria

• No temas porque tu mente siga en el trabajo o en el problema puntual, pero si practicas unos minutos diariamente al aire libre, siempre te traerá beneficios para afrontarlos.
• ACONSEJABLE dejar el celular o cualquier aparato electrónico que te desvíe la atención.  RECUERDA son solo unos minutos, esos minutos valiosos que te ayudará a soportar mejor el día. Si te ayuda la música para relajarte y evadirte del entorno, haz uso de ella.
• Cuando regreses, dedícale unos momentos para estirar tus brazos, tus piernas, hombros y el cuello, hazlo con suavidad.. Arriba, te dejo unos sencillos ejercicios de hombros y cuello.
• Bebe agua cuando regreses de caminar. El agua produce  grandes efectos positivos a nuestro organismo y aunque se trate de un mínimo ejercicio físico, es un complemento fantástico para nuestro cuerpo y nuestra mente.

Cuanto antes comiences, antes entrará a formar parte de tu vida diaria, que te causará un gran bienestar y que echarás de menos cuando lo dejes de hacer. Es un pequeño elemento de relajación compatible con el ejercicio físico que realices, no es para perder grasa, ni parte de una dieta alimenticia, recuerda que es para ayudarte a relajar en cualquier momento del día.

En este artículo te hablo de caminar como ejercicio para relajarse, al aire libre, pero muchas personas no pueden salir de casa o de su trabajo por varias circunstancias, así que en el próximo artículo te pasaré unos consejos para relajarte en el interior de tu casa o en el edificio de trabajo, en el metro o en el bus de tu ciudad, etc.

Dormir bien para relajarse

Hoy quiero hablarles sobre un tema bastante esencial para lograr relajarse. El dormir bien, lo cual consiste -generalizando mucho- en dormir bastante, a las horas correctas y en lugares correctos. Para aprovechar al máximo un día (no importa si es un día laboral, un fin de semana, vacaciones, tardes con amigos, etc.) necesitamos tener la energía del cuerpo completa, y gran parte de la recuperación de energía se obtiene al dormir. Cuando dormimos estamos relajando gran parte de los músculos esqueléticos, los cuales sí siguen actuando, aunque más tranquilos. Por eso es muy importante dormir bien y relajarse, para poder despertarse al otro día con todas las energías al 100%.

Dormir bien para relajarse

Dormir bien consta de 4 puntos básicos, los cuales mencionaré a continuación:

Dormir el tiempo necesario:

Cuando vamos a dormir, necesitamos utilizar un tiempo bastante prolongado para que los músculos y la mente se relajen lo necesario. El ser humano adulto necesita entre 7 y 9 horas de sueño para sentirse cómodo al otro día. Dormir menos puede provocar cansancio en el correr del día, mientras que dormir más puede llevar a un sobre-sueño y, aunque parezca extraño, un cansancio muscular. Hay que dormir lo necesario, para luego poder disfrutar y aprovechar al máximo el día.

Dormir a la hora necesaria:

Dormir de noche es obviamente lo mejor, lo dicen los expertos y todas las personas que sepan algo del tema. El ser humano está naturalmente preparado para realizar sus funciones durante el día. Por ejemplo la visión necesita de luz para funcionar, entonces se utiliza la noche para descansar el cuerpo. Hay una glándula en el cerebro que reacciona a la oscuridad, haciendo que el sueño nos invada por las noches.

Es muy importante respetar el tiempo de sueño, y calcular la hora de dormir para levantarse bastante tiempo antes de ir a trabajar o estudiar, ya que cuando nos despertamos y levantamos, no tenemos las mismas capacidades que luego de unas horas, y es algo práctico entrar en actividad para poder ir a trabajar, estudiar, o ir a hacer cualquier otra cosa con entusiasmo.

Dormir en un lugar cómodo:

El suelo, las sillas, un sofá, o cualquier otro lugar no apto para dormir cómodamente hacen que nuestro organismo no repose adecuadamente. Nosotros necesitamos relajar los músculos y la mente al dormir, pero si estamos en lugares incómodos podemos despertar con dolores o molestias, además de, obviamente, haber dormido mal y luego sentir sueño.

Un colchón es lo más práctico para dormir bien, pero éste debe estar en buen estado y tener una calidad aceptable. No vale la pena aclarar el tema del somier y las otras superficies más cómodas aún, que si bien no son elementos básicos para dormir adecuadamente, son muy relajantes, y si se cuenta con el dinero suficiente y las ganas de comprarlo, no veo el por qué no tener uno.

Dormir en posiciones correctas:

Dormir en buenas posiciones es algo básico para despertar en armonía y con todas las energías completas. Es importante no dormir en posiciones forzadas o incómodas, por más obligado que uno esté. Acostumbrar al cuerpo a dormir mal lleva a dolores permanentes que luego serán difíciles de remediar. Además si los músculos se ubican en determinado lugar inconscientemente mientras dormimos, es porque ellos creen que será mejor para relajarse.

Estos son los 4 puntos más importantes para dormir bien y poder relajarse, pero hay otras cosas imprescindibles que se deben saber para poder dormir bien al 100%, formularé esas cosas imprescindibles en forma de preguntas, para que sean más entendibles:

• Pregunta: ¿Por qué me cuesta levantarme si duermo bien?
• Respuesta: Si duermes tal cual nosotros recomendamos y te cuesta levantarte puede ser por varias razones muy comunes. Lo principal y que se da en la mayoría de los casos es que no tienes la suficiente fuerza de voluntad como para levantarte. Por ejemplo: Yo en invierno tengo mucho frío al despertarme y me dan ganas de quedarme durmiendo caliente por las frazadas, pero eso no es un tema de sueño, sino del ambiente exterior. Lo que hago es pensar en que debo levantarme sí o sí, que no tengo otra opción, y por suerte me funciona.
• Pregunta: ¿Por qué tengo sueños o pesadillas al dormir?
• Respuesta: Los sueños y pesadillas no tienen nada que ver con la forma en que dormimos, tienen más que ver con lo que la mente de uno promueve inconscientemente. Pueden ser creados/as para superar miedos o simplemente para disfrutar más del sueño, según muchos analistas, pero no es algo que influya en el día. Si pensamos en que es simplemente algo que imaginamos y que no va a pasar, podemos superarlo.
• Pregunta: ¿Por qué me da hambre al dormir?
• Respuesta: Puede que hayas comido muy poco en el día y tengas hambre. Es por eso que se recomienda comer bien y saludable antes de ir a dormir, para evitar dolores de estómago, vómitos o hambre.
• Pregunta: ¿Es necesario obligar al cuerpo a ir al baño antes de ir a dormir?
• Respuesta: Si uno no tiene ganas de hacer sus necesidades no tiene por qué ir al baño antes de ir a dormir, así que esa teoría es muy errada. Si uno se despierta con ganas de ir al baño es cuestión de simplemente ir y hacer sus necesidades, el cuerpo no sufrirá nada al otro día, es algo común.

10 Consejos para relajarse

Hoy día el nivel competitivo en muchos ámbitos del trabajo y familiar nos provocan tensiones en nuestro cuerpo y organismo. Si nos estás visitando desde cualquier buscador, es muy probable que tienes problemas para relajarte. Hoy te ayudaré a combatir el estrés con 10 consejos para relajarse:

10 Consejos para relajarse

Antes tengo que aclararte que para lograr eliminar el estrés por completo se necesita preparar nuestro cuerpo y nuestra mente y para ello debemos tomarlo con calma, son dos fuertes combates y para ello requiere de tu tiempo. Hay métodos para combatir el estrés que te pueden ayudar mucho, piensa que los resultados, aunque positivos dan diferentes resultados según las personas, ya que cada persona es un mundo, y cada persona tiene sus costumbres, horarios, posibilidades económicas, etc.

10 Consejos para relajarse:

• Consejo 1: Sinceramente relajarse es fácil si pones de tu parte, incluye en tu rutina diaria ejercicios de relajación, dedícale unos minutos todos los días. Si consigues que este  hábito entre en tu vida, ya has dado el primer gran paso para  eliminar el estrés.
• Consejo 2: Tomate un descanso en tu vida laboral. Si estás agotado de trabajar, lo mejor es pedirse unas vacaciones, o por lo menos un día libre. De igual manera puede que el agotamiento no sea la razón de tu estrés, sino que el día laboral que estás llevando es muy pesado. Ahí sería conveniente pedir una disminución en la carga horaria, o un cambio de puesto (si es posible, obviamente, no hay que arriesgar un trabajo).
• Consejo 3: Intenta meditar aunque sea dos o tres veces por semana. La meditación es una de las formas más rápidas para lograr relajarse, y sin duda pienso que es una de las más recomendadas en todo el mundo.
• Consejo 4: No dejes que el estrés te domine. Cuando surja algún problema de trabajo, estudio, económico, o de cualquier otro tipo, trata de llevar las cosas con tranquilidad y felicidad. No hay que precipitarse por algo tonto. Además la sobre preocupación puede llevar posteriormente a la depresión, y puede ser un problema fatal luego. Hay que intentar solucionar las cosas siempre, pero con calma, e intentando no llegar al estrés.
• Consejo 5: No siempre optes por llegar a ser el mejor. Muchas personas se matan trabajando, estudiando, investigando, etc., y luego puede que lleguen a ser excelentes en algo, o que logren obtener muchas ganancias económicas. Pero no hay comparación, es mejor vivir una vida tranquila, intentando superarse siempre, pero de forma natural, y no explotándose a uno mismo. A menos que seas una persona súper capaz, algo que no todos somos. No todos nacemos para ser unos genios, o para ser millonarios, o para ser los mejores en algo, pero siempre se puede encontrar la felicidad.
  Sobre explotarse para llegar a una meta puede crear un continuo estrés, y no siempre se logra llegar a la meta.
• Consejo 6: Intenta salir con la familia o con amigos. Si tienes hijos dedícales mucho tiempo, pero siempre existe la posibilidad de hacer algo solo o con la pareja. También es muy conveniente salir con amigos lo más seguido posible, sin abusar. La vida social es uno de los pasos más importantes para lograr una completa relajación.
• Consejo 7: Siempre trata de comer alimentos saludables y ricos. Hay muchas comidas ricas y sanas a la vez. Comer rico por su parte ayuda a relajar el paladar, a relajar el cuerpo en general, ayuda a disfrutar un momento. Y comer sano tiene muchos beneficios en cuanto al rendimiento mental de una persona, lo cual tiene mucho que ver con la relajación.
• Consejo 8: Hay que dormir por lo menos 7 horas diarias, lo recomendado es 8 horas, pero no siempre se puede, y hay personas que simplemente no disfrutan durmiendo tantas horas. Pero además de eso, hay que intentar dormir bien, para poder relajarse durante el día. Pueden ver este artículo en donde indico algunos consejos para dormir bien: Dormir bien para relajarse.
• Consejo 9: No abuses de aquellas cosas que pueden estar causándote un gran daño, como el alcohol, las drogas, el cigarro, etc. Hay que tener bien claro que camino vamos a seguir en la vida, y para relajarse lo mejor es tener una vida sana, sin malos vicios, y con buenas y sanas costumbres.
• Consejo 10: Por último, uno de los consejos para relajarse más importantes que te daría, es que sigas tu camino, que no te dejes influenciar por las malas energías, y que siempre trates de hacer todo pensando en tu bienestar físico, mental y social. Para relajarse lo más importante es ser feliz, y no ser tomado por la negatividad.

Bueno, creo que estos consejos te ayudarán mucho a la hora de intentar relajarte y eliminar el estrés. Mucha suerte para todos, y les deseo felicidad.

Técnicas para relajarse II - Tai-Chi

Siguiendo la línea del artículo anterior “Técnicas para relajarse I - Yoga″ hoy me corresponde hablarte de la técnica del Tai-Chi, una magnífica técnica oriental para ayudarte a relajarte.

El Tai-Chi es una antigua forma de ejercicio meditativo que comenzó en China como arte marcial. Se ha desarrollado con el paso de los siglos y hoy lo practican millones de personas de todo el mundo para mejorar, mantener su salud y relajarse. Es fácilmente reconocible por sus elegantes y cautivadores movimientos. Zhang San Feng (S. XIII) fue el fundador de esta técnica, un arte bastante antiguo gestado dentro del taoísmo.

Técnicas para relajarse II - Tai-Chi

En Occidente se lo conoce como “Tai-Chi”, “Tai Chi Chuan”,  y ha sido traducido como “boxeo de las sombras”, “boxeo supremo”, “puño supremo”, “combate del fundamento supremo”.  Su transcripción fonética es “Taijiquan”

 El principio fundamental del  Tai-Chi  es la suavidad: el practicante debe moverse de manera natural, relajada, suelta y fluida. Al ejercitar el Tai-Chi no hay ejercicios de fuerza, rapidez o endurecimiento. A diferencia de muchas otras artes marciales, el Tai-Chi o Tai Chi Chuan se ejercita de manera lenta, para poder aplicar las técnicas de la manera más correcta posible. Algunos estilos  se practican de manera más rápida, en especial con las armas, o incluyen determinados movimientos aislados  rápidos y explosivos.

Relajación corporal, respiración y concentración

Al ejercitar, el cuerpo debe estar “relajado”, sólo aquellos músculos que realmente se necesitan para un determinado movimiento o postura se tensan, mientras que el resto de los músculos mantienen un tono muscular distendido.

La respiración debe ser profunda, relajada y fluir de manera natural. En tanto que los principiantes en la mayoría de los casos deben aprender primero a dejar fluir libremente la respiración o adaptarla a los movimientos, el ritmo respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de manera natural al movimiento.

Las 10 reglas fundamentales

Los siguientes «diez principios fundamentales» de Yang Cheng-Fu (1883-1936), fue el maestro que cambió o transformó el  estilo Chen en el apacible estilo Yang Tai-Chi Chuan,  y plasmó con sus principios la postura corporal y espiritual ideal de un practicante:

1. Erguir la cabeza de manera relajada
2. Mantener el pecho atrás y enderezar la espalda
3. Soltar la región lumbar, la cintura
4. Separar lo vacío y lo lleno (distribuir el peso correctamente).
5. Dejar colgar los hombros y los codos
6. Aplicar el Yi (chino: 意, pinyin: yì) y no la fuerza física (chino: 力, pinyin: lì).
7. La coordinación de lo de arriba con lo de abajo
8. La armonía entre el interior y el exterior
9. El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya).
10. Mantenerse quieto en el movimiento

Te acompaño un video de iniciación sobre Tai-Chi, con buenas y sencillas explicaciones y un acompañamiento musical magnífico.

Técnicas para relajarse I - Yoga

Siguiendo el hilo del artículo anterior, “maneja y reduce el estrés“, te hablaré de algunas técnicas para relajarse. Como sabrás, hay otras culturas, principalmente la asiática, donde existen métodos milenarios, culturas que se pierden en la historia conocida y que siempre le ha rodeado un halo misterioso. Según estudios históricos, su existencia se remonta a unos cinco mil años y a pesar de los siglos transcurridos, estas terapias de relajación, equilibrio y energía han sabido adaptarse a las necesidades actuales de nuestro mundo.

Técnicas para relajarse I - Yoga

Las técnicas orientales se han convertido en una poderosa herramienta para potenciar la salud y reducir o eliminar distintos síntomas y patologías, el Dr. Ornish, Profesor de Medicina de la Universidad de California en San Francisco, comenta, que “el Yoga y técnicas similares deberían utilizarse como un complemento en el acercamiento al cuidado médico“. Está demostrado que la meditación y la relajación guiados correctamente, puede reducir la presión sanguínea, los niveles de colesterol, así como innumerables efectos terapéuticos positivos en nuestro organismo.

Es un hecho que, actualmente, muchos hospitales a nivel mundial tienen programas preventivos con técnicas orientales para relajarse, meditación y un conjunto de prácticas que potencian la salud, equilibran la energía y tratan diversas patologías: Yoga, Chi Kung, Tai Chi, Kung Fu y otras técnicas, nos enseñan y previenen a manejar el estrés, el dolor y el control de las emociones negativas de manera eficaz.

Un merecido reconocimiento a una cultura milenaria, técnicas populares que han evolucionado, emigrado y adaptado en muchas culturas occidentales, e incluso la sanidad occidental, más reacia, ha reconocido como fuente de salud. Te resumo algunos de los numerosos efectos positivos:

• Mejora de la actividad cerebral y el SNC: insomnio, estrés, ansiedad, etc
• Mejora del sistema cardiovascular y circulatorio
• Mejora del sistema digestivo y endocrino
• Mejora del dolor
• Mejoran los problemas estructurales, ejemplo: escoliosis
• Mejoran los trastornos emocionales,  ejemplo: depresión

Técnica oriental para relajarse 1: YOGA

De todas las técnicas orientales, la más conocida e introducida en occidente es el Yoga, que tiene característica de concebir cuerpo y mente como una unidad vital.

Se trata de un conjunto de disciplinas físicas y mentales, originaria de la India, y que buscan alcanzar la perfección espiritual y la unión con lo absoluto; el Yoga está formado por las prácticas modernas que derivan de la mencionada tradición hindú y que promueven el dominio del cuerpo y una mayor capacidad de concentración. Este aumento de energía positiva, lo libera de toxinas, refuerza tus defensas naturales contra el entorno negativo y las enfermedades. Te dejo algunos de los efectos positivos de la práctica del Yoga:

Efectos positivos físicos

• Mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones, aportando más vitalidad y agilidad.
• Gracias a la mayor producción de endorfinas, contribuye con la disminución del dolor y de las inflamaciones que causan algunas condiciones físicas, generando un estado de relajación.
• La práctica del Yoga previene y sana enfermedades crónicas: asma, artritis, aterosclerosis, fatiga crónica… entre otros trastornos.
• Ayuda a mejorar la respiración, lo cual repercute directamente en la salud de los órganos, además de enseñarnos a aprovechar mejor la energía.
• Protege la integridad de la columna vertebral, gracias al mejoramiento de la postura; los discos sufren un deterioro menor al normal, a causa de la irrigación de la sangre y de la mayor flexibilidad.
• Es una lucha natural contra el envejecimiento, una manera de combatir el estrés que devuelve a nuestro cuerpo la fluidez que perdemos al permitir que nos invadan los problemas.
• Combate la alta presión en la sangre y colabora con el control de sus niveles de colesterol y azúcar, además de mejorar la producción de antioxidantes.

Efectos positivos mentales

• Genera calma y agudiza el cerebro
• Un fantástico recurso para luchar contra la depresión y combatir episodios de ira y pánico
• Mejora nuestra resistencia al estrés, el control de la ansiedad, evitando que te ahogue los problemas diarios y ajustando el enfoque de atención a las cuestiones importantes.

Maneja y reduce el estrés

A modo de recordatorio: el estrés es una reacción física, psíquica o emocional del organismo que entran en juego ante el desequilibrio emocional de una persona… Es decir, cualquier hecho positivo o negativo genera una respuesta emocional en nuestro cuerpo que puede causar el estrés.

Maneja y reduce el estrés

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, y tal como les comentaba en el artículo anterior, la sobrecarga de tensión o estrés provoca la aparición de enfermedades, y bajo determinadas circunstancias puede provocar o desencadenar problemas graves de salud.

Según la psicóloga Sandra Navarrete: “las personas con un alto nivel de estrés se caracterizan por ser impacientes, competitivos, viven de manera apresurada, siempre están haciendo cosas para obtener el reconocimiento, son incapaces de delegar responsabilidades, racionalizan sus emociones, se involucran en más actividades de las que pueden abarcar, no saben decir que ‘no’ y son perfeccionistas e intolerantes”,

Aquí algunas recomendaciones para manejar y reducir el estrés

• No trabaje más de 10 horas al día.
• Descanse unos minutos entre tareas
• Practique algún pasatiempo o hobbie. 
• Duerma entre siete y ocho horas diarias. Una persona que no descansa, es más irritable
• Evite el uso de pastillas, tranquilizantes o drogas para prevenir el estrés, son efectos son más negativos ya que te producen dependencia.
• En sus vacaciones, realice tareas que no realiza en su rutina diaria.
• Planifique el trabajo
• Haga una sola cosa a la vez.
• Establezca un orden de las prioridades. 
• Aprenda a negociar, conversar, perdonar y perdonarse.
• Defina objetivos reales y alcanzables en la vida.
• *Realice ejercicios liberadores de estrés*
• Dése tiempo para el amor, cariño y amistad.
• RECUERDA: Una sonrisa, unas risas que no falten en tu vida.

Intenta manejar algunos de estos consejos, marque las que considere prioritarias en su vida o aquellas que le provocan más tensiones, no todas deben estar aquí, pero te puede ayudar a reflexionar sobre esas tensiones.  Añade a las que arriba te menciono las propias que a te afectan más, hazlo de mayor a menor preocupación… dedícate unos minutos antes de comenzar a escribir…

Una vez realizada esta pequeña y trascendental  tarea, sabrás del QUÉ y POR QUÉ se producen algunas de esas tensiones en tu rutina diaria…  será una descarga de alivio y adrenalina positiva… Es buen comienzo… conserva y coloca ese ese papel manuscrito en un lugar visible en tu trabajo o en tu domicilio.

Una vez reconocido el foco que provoca tu estrés, le encontrarás mejor sentido a esta pagina, queremos relajarte de la mejor manera, necesito que para relajarse, tu mente y tu físico estén preparados.

Cómo reconocer el estrés

Este artículo es importante, quizás el que más, porque para realizar el tratamiento adecuado para relajarse necesitas comprender, aceptar y reconocer que padeces uno o varios síntomas de estrés.

Cómo reconocer el estrés

Obviamente, un poco de estrés es recomendable: en su justa medida, le da un interés, excitación y motivación a la vida, e igualmente cada uno tiene su propia medida, unos soportarán más o menos presión A continuación te describimos los síntomas de estrés más comunes que hará que puedas reconocer el estrés:

• Todo lo que haces es pensar en el trabajo, sin cesar. Puede ser tu propio negocio, una carrera, una posición remunerada, quedarte en tu casa cuidando de los chicos o cualquier otra cosa que ocupe tu vida en un cien por ciento. Esta sobre concentración te deja desapasionado, deprimido, infeliz e incompleto.
• Sientes tensión corporal, desde dolores de cabeza o de cuello hasta dolores de espalda y molestias musculares generales.
• Te irritas fácilmente, estás de malhumor sin aparente razón.
• Sientes que has perdido capacidad de concentración para realizar tu trabajo o tareas.
• Cosas triviales pueden quitarte de tu eje fácilmente.
• Sientes que muchas cosas suceden al mismo tiempo y no puedes estar tranquila por el curso de ninguna de ellas.
• Sientes que no descansas a pesar de dedicarle más horas de lo habitual acostado, que tienes dificultad para dormirte, que te despiertas una o varias veces a lo largo de la noche.
• Estás comiendo poco o demasiado. O estás comiendo comidas que no son las más saludables.
• Si no puedes recordar cuándo fue la última vez que te reíste mucho es otro motivo para preocuparse por tu elevado nivel de estrés. Es fantástico el poder sanador de la risa.

Una vez los síntomas del estrés están en tu cuerpo, te van afectando a tu propio organismo, e incluso puede empeorar los problemas que ya tengas. Este es un momento delicado, y debes acudir a tu médico habitual o familiar y comentarle tu situación. A continuación te enumero algunas señales físicas de estrés:

Ansiedad, Dolor de cabeza, Dolores de espalda, Estreñimiento o Diarrea, Depresión, Fatiga, Presión arterial elevada, Dificultad para conciliar el sueño o insomnio, Problemas en sus relaciones personales, sensación de falta de aire, rigidez en el cuello, Dolores y malestar estomacales, etc.

¿Reconociste algún síntoma? Es probable ¿verdad? Y te preguntarás y quién no tiene alguno de los síntomas, unos más o menos tienen el sello de los síntomas mencionado más arriba. Controlarlo es tu misión, ya que traspasar esa delgada línea es realmente frágil y difícil de reconocer.