Cómo quitar las estrías, ¡hay maneras de desaparecerlas!

Marca antiestéticas, transparentes observables en tu piel, en tu vientre, piernas, glúteos, brazos, espalda, senos, caderas y otras partes del cuerpo, son cicatrices de la dermis muy incomodas para las personas y en su mayoría para las mujeres a la hora de ponerse un vestido corto o un traje de baño. Las estrías son causadas por el estiramiento de de las capas medias e internas de la piel, debido a distintas causas como perder peso de manera abrupta, subir peso, quedar en estado de embarazo, la pubertad o por alguna condición médica peculiar como el síndrome de cushing.

Conocer cómo quitar las estrías, para obtener un buen tratamiento

Las estrías pueden variar su tipo según su color, cuando una estría es de color blanquecino es porque ya no existen ningún tipo de sangre que circulo por ese tejido muerto ahí y por ende son estrías avanzadas, por otra parte están las estrías rosadas o moradas que son las recientes y que aun tienen sangre corriendo en ese tejido corporal. La fase roja es cuando inicia todo, es cuando se empieza a inflamar la zona, tiene cambios parecidos a los de una cicatriz. Estas estrías rojas cambian de color cuando la piel se adapta a este fenómeno y se ensancha y por siguiente desaparece la tensión y muta a esta fase Blanca que es cuando la estría presenta un color muy claro, un aplanamiento en la piel distinguiéndose de manera muy notable de la piel común y bien constituida por todos los tejidos, por siguiente disminuye el colágeno dérmico, disminuye también la cantidad de fibra en el tejido y si este sigue avanzando, cada vez más se aplanará la epidermis, llevando así a tener en el cuerpo algunas marcas desagradables y algunas partes de la piel deprimidas. Existe una gran variedad de tratamientos para las estrías, tantos tratamientos clásicos, caseros, médicos, entre ellos se pueden encontrar unos tales como:

Tratamientos para saber cómo quitar las estrías de tu piel

Cómo quitar las estrías con Exfoliar la piel: Es algo lógico que para solucionar un problema de estiramiento de la piel, una solución lógica sea aplicando cremas exfoliantes. Puedes tomar una porción de crema y aceite de oliva, mezclarlos y luego aplicarlo en el área en el cual se encuentran las estrías. Aceite de almendras, jugo de limón, también son las opciones utilizables para combatir las estrías, solo debes aplicar estas mezclas, dejar que surta efecto por 10 minutos y luego bañarse como de costumbre, repitiendo una y otra vez el proceso hasta que traiga frutos, OJO debes tomar en cuenta que no son tratamientos instantáneos y que toman su tiempo para surtir efecto. La rosa mosqueta es también mezclable con el aceite de almendras y tiene un buen efecto sobre las estrías.

Entre otras opciones está la cola de caballo, la cual contiene silicio como componente natural, se debe tomar un litro de alcohol con 40° para macerar la cola de caballo por al menos un tiempo de un mes, después de pasar este tiempo se le agrega unas cuantas gotas de limón para luego diluir este remedio en medio litro de agua. Luego de hacer este procedimiento se debe aplicar masajes con esta solución en la zona afectada.

Cómo quitar las estrías con la pasta de zanahoria

También es una alternativa para las estrías, se debe llevar a hervir las zanahorias hasta que posean una consistencia suave y hacerlas puré para luego poder colocar en las zonas afectada. Antes de colocar se debe tomar en cuenta que hay que enjuagarla con agua fría ya que el agua caliente puede afectar más a la zona de las estrías.

Cómo quitar las estrías con las papas 

Son un buen camino para darle solución a este problema estético, las papas en su cuadro nutritivo poseen: vitaminas, minerales y almidón que son positivos restauradores para la piel, solo se debe frotar rodajas de papa sobre las estrías para que esta expulse el líquido que restaure la piel. Las rodajas de papas se pueden mojar en jugo de limón que también son buena opción para las estrías y ayuda al proceso regenerativo que ayudan las papas.

Cómo quitar las estrías con aloe vera

Un extracto regenerativo, el cual puede ser utilizado como remedio para las estrías por su gran contenido nutritivo con propiedades cicatrizantes y curativas para la piel, una opción es frotar el aloe vera, dejándolo secar y luego enjuagar; por otra parte se puede hacer un remedio casero a base de aguacate, el aguacate junto con el aloe vera posee altos poderes regenerativos, esta preparación lo único que necesita es medio aguacate, una hoja de sábila y aceite de oliva, todo esto se lleva a la licuadora hasta formar una crema muy suave para exfoliar la piel y combatir las estrías. En este mismo preparado se puede agregar cápsulas de distintos tipos de vitamina como E y A, para ayudar a combatir las estrías.

Cómo quitar las estrías con las claras de huevo

Es un componente químico que se presenta en líquido, en crema o en gel de aplicación tópica, la cual debe ser aplicada una vez cada 2 o 3 días y bajo observación médica.

Cómo quitar las estrías con el peeling químico

El cual es un tratamiento no quirúrgico cuyo inmediato efecto consiste en que elimina parte de la piel, su profundidad varía según el tipo de ácido utilizado para este proceso, teniendo como consecuencia una especie de regeneración en la piel, llevando a que en la piel desaparezca todo tipo de manchas, estrías y así librándonos de este problema estético. Es un proceso rápido, simple, indoloro, no requiere de ningún tipo de ingreso a una clínica, y deja el tejido corporal uniforme y libre de deformaciones estéticas en la piel.

Es utilizado distintos tipos de ácidos para este proceso, hay unas condiciones que debes tener para poder aplicar este tratamiento las cuales te la dirá tu médico de confianza, podría nombrar una como que no puede aplicarse en un área que tenga menos de 4 meses de haber sido intervenida quirúrgicamente.

La aplicación de distintos tipos de vitaminas para saber cómo quitar las estrías

Hay procesos quirúrgicos como la microdermoabrasión, la cual implica la utilización de puntas de diamante para arrancar de manera indolora las células muertas existentes en la piel, la eliminación de estas células promueve la regeneración de las células, incrementando el colágeno y por ende lleva como resultado una piel más jovial. Dependiendo del caso este tratamiento es utilizado cada 10 o 15 días, tomando en cuenta el tipo de piel y la tolerancia que pueda poseer el paciente para este tipo de tratamientos.

Otro método es el láser fraccionado el cual funciona mediante la vaporización de los tejidos afectados, no solamente puede ser utilizado para las estrías si no para otros procedimientos estéticos. Antes de realizar este proceso estético se debe ir al dermatólogo de confianza para que te indique cual es el procedimiento a seguir, sus ventajas, desventaja y el tiempo de reposo el cual debe ser tomado por la persona después de realizar el proceso.

Existen otros tipos de láser más modernos realizados por compañías estéticas específicas con tratamientos realizados solo por estas, sin duda alguno hay un amplio mundo de oportunidad para solventar este problema común.

Descubre lo bueno que tiene la naturaleza para ti

Cuántas veces no hemos sufrido de una terrible indigestión o un insoportable dolor de estomago después  de haber comido. O lo que es peor, ese sueño que no nos deja mantenernos de pie y sentirnos con fuerza.

Descubre lo bueno que tiene la naturaleza para ti

La mala digestión, el estreñimiento, incluso las gastritis son algunos de los padecimientos de los últimos tiempos; y no es casualidad, pues hemos dejado de comer cosas naturales que además de ser nutritivas cumplen  con una función natural en nuestro organismo. Una de ellas es la de mantener nuestro sistema digestivo  en perfecta condiciones .Y es que a decir verdad, muchas veces tenemos hambre y preferimos tomar un refresco o unas papas, que buscar un carrito con fruta.

Tal parece que nuestro ritmo de vida nos impide comer bien, y esto  no te asusta, imagínate qué es lo que tus hijos están aprendiendo si que se los enseñes, pues sólo ven todos los días. La fruta es una parte vital de nuestro organismo , porque es de ahí de donde consigue minerales y vitaminas.

Pero también nutre de fibra, un elemento muy importante para corregir todo el problema digestivo. Con un poco de chile, sola con limón y sal de mar, con miel y granola , hervida, en fin de la forma que quieras comer, es una pieza clave en nuestra salid y nuestro bienestar. Y si hoy empiezas a cambiar las galletas por una manzana o por una rebanada de piña   notarás como tu cuerpo se va sintiendo más ligero y tu necesidad por comer chatarra se va reduciendo, gracias a que además de todo la fruta te ayuda a depurarte, eliminando esa adicción a los alimentos ricos en azúcares, grasas y harinas refinadas.

Muy probablemente tu mala digestión tenga un principio nervioso, o sea consecuencia de algún padecimiento, una cirugía  incluso un ritmo de vida. Pero en realidad se trata de agentes que sólo acentúan una pereza digestiva, la cual ya está presente por la falta de alimentos naturales que aportan fibra y otros nutrientes que tu cuerpo necesita.

Así que la próxima vez que vayas a comprar comida chatarra elige alguna fruta y disfruta tu vida al natural. 

La digestión, es un proceso natural en el estómago

Todo lo que comemos es como la gasolina que le da energía a nuestro cuerpo, pero para que los alimentos se transformen en energía , es necesario transformarlos mediante un proceso llamado digestión. Puede sonar complicado, pero es algo que todos los días sucede dentro de nuestro organismo sin que te des cuenta... hasta que el estómago empieza a manifestarse.

La digestión, es un proceso natural en el estómago

Dulce, salada y agria o muy condimentada la comida es nuestra fuente de energía y entra por la boca. Para su mayor provecho es necesario que sea bien masticada, es decir, triturada. Y muy importante, que nuestra saliva haga su trabajo de desdoblar los nutrientes . Por eso el hecho de que no se tome agua durante ingesta de alimentos, ya que el agua detiene el proceso de desintegración de la saliva y desde ahí empiezan los problemas digestivos.

La comida masticada baja por el esófago, el tubo que conecta la boca con el estómago. En este lugar los jugos gástricos terminan por desintegrar la comida.. Y es en este lugar donde se manifiesta la molesta gastritis , que no es otra cosa que el exceso de acidez en el estómago,ocasionada por la mala alimentación que a veces nos hace sentir que la garganta nos quema.

Como eliminar el estrés y relajarse fácilmente

En este artículo vamos a repasar algunos consejos básicos para poder eliminar el estrés y lograr relajarse de forma sencilla, algo que muchas personas no logran conseguir por más que lo intenten.

Seguramente muchas personas se preguntan a diario cómo eliminar el estrés, y no se les ocurre nada, y para todos ellos les planteamos estos consejos.

Como eliminar el estrés y relajarse fácilmente

Primero que nada, para eliminar el estrés hay que pensar de forma positiva. Debemos eliminar de nuestra mente todo lo que pueda estrenarnos, y dejar por un momento las malas energías. Muchas personas tienen preocupaciones que simplemente no pueden sacar de su cabeza, porque son temas muy importantes, y para esos casos lo mejor es intentar sobrellevar esas situaciones de la forma más positiva posible. “Si la mente está ocupada con pensamientos positivos es más difícil que el cuerpo enferme”.

Si estamos en nuestro hogar, lo mejor es sentarse a disfrutar de la tranquilidad, leer un libro, tomarse un baño de burbujas, e intentar hacer algo que nos haga felices y podamos relajarnos.

No hay que dejar que las cosas que puedan estrenarnos pasen por nuestra mente, aunque si eso no es posible, lo mejor es tranquilizarnos e intentar llevar las situaciones y momentos difíciles con la mayor tranquilidad y paz posible.

Relajarse caminando

¿Sabes que caminar o andar unos minutos al día te produce grandes beneficios a tu organismo? Relajarse caminando tiene muchos efectos terapéuticos, y como te ayudará en tu vida diaria caminar unos minutos. Si te preguntas ¿cómo relajarse en 5 minutos en tu trabajo o rutina diaria? Sigue leyendo y te daré unos pequeños consejos, que habrás oído en alguna ocasión.

Relajarse caminando

El efecto de caminar, tranquilamente, durante unos minutos reduce el estrés, ansiedad, tu musculatura y articulaciones te lo agradecerá, y en general la salud es la gran beneficiada, TÚ salud.

• Aprovecha esos minutos de descanso que te tomas en tu jornada laboral o rutina diaria, un parque cercano, unos jardines, una zona tranquila, …  no es necesario ropa deportiva para caminar unos minutos
• Te aconsejo que lo hagas tú solo o con buena compañía, recuerda que hablamos solo de breves minutos para relajarse. Como sugerencia: camina tú sólo/a.
• Mientras caminas, intenta respirar profundamente y sin prisas, cierra los ojos cuando inspiras y sentirás como el aire, el oxígeno entra en tus pulmones causando un efecto sedante o tranquilizante, y expiras por la boca, con muuuucha suavidad :). Para los principiantes cerrar los ojos te ayudará a ese ejercicio, una vez te acostumbres no tienes esa necesidad.

Relájate caminando en tu rutina diaria

• No temas porque tu mente siga en el trabajo o en el problema puntual, pero si practicas unos minutos diariamente al aire libre, siempre te traerá beneficios para afrontarlos.
• ACONSEJABLE dejar el celular o cualquier aparato electrónico que te desvíe la atención.  RECUERDA son solo unos minutos, esos minutos valiosos que te ayudará a soportar mejor el día. Si te ayuda la música para relajarte y evadirte del entorno, haz uso de ella.
• Cuando regreses, dedícale unos momentos para estirar tus brazos, tus piernas, hombros y el cuello, hazlo con suavidad.. Arriba, te dejo unos sencillos ejercicios de hombros y cuello.
• Bebe agua cuando regreses de caminar. El agua produce  grandes efectos positivos a nuestro organismo y aunque se trate de un mínimo ejercicio físico, es un complemento fantástico para nuestro cuerpo y nuestra mente.

Cuanto antes comiences, antes entrará a formar parte de tu vida diaria, que te causará un gran bienestar y que echarás de menos cuando lo dejes de hacer. Es un pequeño elemento de relajación compatible con el ejercicio físico que realices, no es para perder grasa, ni parte de una dieta alimenticia, recuerda que es para ayudarte a relajar en cualquier momento del día.

En este artículo te hablo de caminar como ejercicio para relajarse, al aire libre, pero muchas personas no pueden salir de casa o de su trabajo por varias circunstancias, así que en el próximo artículo te pasaré unos consejos para relajarte en el interior de tu casa o en el edificio de trabajo, en el metro o en el bus de tu ciudad, etc.

Dormir bien para relajarse

Hoy quiero hablarles sobre un tema bastante esencial para lograr relajarse. El dormir bien, lo cual consiste -generalizando mucho- en dormir bastante, a las horas correctas y en lugares correctos. Para aprovechar al máximo un día (no importa si es un día laboral, un fin de semana, vacaciones, tardes con amigos, etc.) necesitamos tener la energía del cuerpo completa, y gran parte de la recuperación de energía se obtiene al dormir. Cuando dormimos estamos relajando gran parte de los músculos esqueléticos, los cuales sí siguen actuando, aunque más tranquilos. Por eso es muy importante dormir bien y relajarse, para poder despertarse al otro día con todas las energías al 100%.

Dormir bien para relajarse

Dormir bien consta de 4 puntos básicos, los cuales mencionaré a continuación:

Dormir el tiempo necesario:

Cuando vamos a dormir, necesitamos utilizar un tiempo bastante prolongado para que los músculos y la mente se relajen lo necesario. El ser humano adulto necesita entre 7 y 9 horas de sueño para sentirse cómodo al otro día. Dormir menos puede provocar cansancio en el correr del día, mientras que dormir más puede llevar a un sobre-sueño y, aunque parezca extraño, un cansancio muscular. Hay que dormir lo necesario, para luego poder disfrutar y aprovechar al máximo el día.

Dormir a la hora necesaria:

Dormir de noche es obviamente lo mejor, lo dicen los expertos y todas las personas que sepan algo del tema. El ser humano está naturalmente preparado para realizar sus funciones durante el día. Por ejemplo la visión necesita de luz para funcionar, entonces se utiliza la noche para descansar el cuerpo. Hay una glándula en el cerebro que reacciona a la oscuridad, haciendo que el sueño nos invada por las noches.

Es muy importante respetar el tiempo de sueño, y calcular la hora de dormir para levantarse bastante tiempo antes de ir a trabajar o estudiar, ya que cuando nos despertamos y levantamos, no tenemos las mismas capacidades que luego de unas horas, y es algo práctico entrar en actividad para poder ir a trabajar, estudiar, o ir a hacer cualquier otra cosa con entusiasmo.

Dormir en un lugar cómodo:

El suelo, las sillas, un sofá, o cualquier otro lugar no apto para dormir cómodamente hacen que nuestro organismo no repose adecuadamente. Nosotros necesitamos relajar los músculos y la mente al dormir, pero si estamos en lugares incómodos podemos despertar con dolores o molestias, además de, obviamente, haber dormido mal y luego sentir sueño.

Un colchón es lo más práctico para dormir bien, pero éste debe estar en buen estado y tener una calidad aceptable. No vale la pena aclarar el tema del somier y las otras superficies más cómodas aún, que si bien no son elementos básicos para dormir adecuadamente, son muy relajantes, y si se cuenta con el dinero suficiente y las ganas de comprarlo, no veo el por qué no tener uno.

Dormir en posiciones correctas:

Dormir en buenas posiciones es algo básico para despertar en armonía y con todas las energías completas. Es importante no dormir en posiciones forzadas o incómodas, por más obligado que uno esté. Acostumbrar al cuerpo a dormir mal lleva a dolores permanentes que luego serán difíciles de remediar. Además si los músculos se ubican en determinado lugar inconscientemente mientras dormimos, es porque ellos creen que será mejor para relajarse.

Estos son los 4 puntos más importantes para dormir bien y poder relajarse, pero hay otras cosas imprescindibles que se deben saber para poder dormir bien al 100%, formularé esas cosas imprescindibles en forma de preguntas, para que sean más entendibles:

• Pregunta: ¿Por qué me cuesta levantarme si duermo bien?
• Respuesta: Si duermes tal cual nosotros recomendamos y te cuesta levantarte puede ser por varias razones muy comunes. Lo principal y que se da en la mayoría de los casos es que no tienes la suficiente fuerza de voluntad como para levantarte. Por ejemplo: Yo en invierno tengo mucho frío al despertarme y me dan ganas de quedarme durmiendo caliente por las frazadas, pero eso no es un tema de sueño, sino del ambiente exterior. Lo que hago es pensar en que debo levantarme sí o sí, que no tengo otra opción, y por suerte me funciona.
• Pregunta: ¿Por qué tengo sueños o pesadillas al dormir?
• Respuesta: Los sueños y pesadillas no tienen nada que ver con la forma en que dormimos, tienen más que ver con lo que la mente de uno promueve inconscientemente. Pueden ser creados/as para superar miedos o simplemente para disfrutar más del sueño, según muchos analistas, pero no es algo que influya en el día. Si pensamos en que es simplemente algo que imaginamos y que no va a pasar, podemos superarlo.
• Pregunta: ¿Por qué me da hambre al dormir?
• Respuesta: Puede que hayas comido muy poco en el día y tengas hambre. Es por eso que se recomienda comer bien y saludable antes de ir a dormir, para evitar dolores de estómago, vómitos o hambre.
• Pregunta: ¿Es necesario obligar al cuerpo a ir al baño antes de ir a dormir?
• Respuesta: Si uno no tiene ganas de hacer sus necesidades no tiene por qué ir al baño antes de ir a dormir, así que esa teoría es muy errada. Si uno se despierta con ganas de ir al baño es cuestión de simplemente ir y hacer sus necesidades, el cuerpo no sufrirá nada al otro día, es algo común.

10 Consejos para relajarse

Hoy día el nivel competitivo en muchos ámbitos del trabajo y familiar nos provocan tensiones en nuestro cuerpo y organismo. Si nos estás visitando desde cualquier buscador, es muy probable que tienes problemas para relajarte. Hoy te ayudaré a combatir el estrés con 10 consejos para relajarse:

10 Consejos para relajarse

Antes tengo que aclararte que para lograr eliminar el estrés por completo se necesita preparar nuestro cuerpo y nuestra mente y para ello debemos tomarlo con calma, son dos fuertes combates y para ello requiere de tu tiempo. Hay métodos para combatir el estrés que te pueden ayudar mucho, piensa que los resultados, aunque positivos dan diferentes resultados según las personas, ya que cada persona es un mundo, y cada persona tiene sus costumbres, horarios, posibilidades económicas, etc.

10 Consejos para relajarse:

• Consejo 1: Sinceramente relajarse es fácil si pones de tu parte, incluye en tu rutina diaria ejercicios de relajación, dedícale unos minutos todos los días. Si consigues que este  hábito entre en tu vida, ya has dado el primer gran paso para  eliminar el estrés.
• Consejo 2: Tomate un descanso en tu vida laboral. Si estás agotado de trabajar, lo mejor es pedirse unas vacaciones, o por lo menos un día libre. De igual manera puede que el agotamiento no sea la razón de tu estrés, sino que el día laboral que estás llevando es muy pesado. Ahí sería conveniente pedir una disminución en la carga horaria, o un cambio de puesto (si es posible, obviamente, no hay que arriesgar un trabajo).
• Consejo 3: Intenta meditar aunque sea dos o tres veces por semana. La meditación es una de las formas más rápidas para lograr relajarse, y sin duda pienso que es una de las más recomendadas en todo el mundo.
• Consejo 4: No dejes que el estrés te domine. Cuando surja algún problema de trabajo, estudio, económico, o de cualquier otro tipo, trata de llevar las cosas con tranquilidad y felicidad. No hay que precipitarse por algo tonto. Además la sobre preocupación puede llevar posteriormente a la depresión, y puede ser un problema fatal luego. Hay que intentar solucionar las cosas siempre, pero con calma, e intentando no llegar al estrés.
• Consejo 5: No siempre optes por llegar a ser el mejor. Muchas personas se matan trabajando, estudiando, investigando, etc., y luego puede que lleguen a ser excelentes en algo, o que logren obtener muchas ganancias económicas. Pero no hay comparación, es mejor vivir una vida tranquila, intentando superarse siempre, pero de forma natural, y no explotándose a uno mismo. A menos que seas una persona súper capaz, algo que no todos somos. No todos nacemos para ser unos genios, o para ser millonarios, o para ser los mejores en algo, pero siempre se puede encontrar la felicidad.
  Sobre explotarse para llegar a una meta puede crear un continuo estrés, y no siempre se logra llegar a la meta.
• Consejo 6: Intenta salir con la familia o con amigos. Si tienes hijos dedícales mucho tiempo, pero siempre existe la posibilidad de hacer algo solo o con la pareja. También es muy conveniente salir con amigos lo más seguido posible, sin abusar. La vida social es uno de los pasos más importantes para lograr una completa relajación.
• Consejo 7: Siempre trata de comer alimentos saludables y ricos. Hay muchas comidas ricas y sanas a la vez. Comer rico por su parte ayuda a relajar el paladar, a relajar el cuerpo en general, ayuda a disfrutar un momento. Y comer sano tiene muchos beneficios en cuanto al rendimiento mental de una persona, lo cual tiene mucho que ver con la relajación.
• Consejo 8: Hay que dormir por lo menos 7 horas diarias, lo recomendado es 8 horas, pero no siempre se puede, y hay personas que simplemente no disfrutan durmiendo tantas horas. Pero además de eso, hay que intentar dormir bien, para poder relajarse durante el día. Pueden ver este artículo en donde indico algunos consejos para dormir bien: Dormir bien para relajarse.
• Consejo 9: No abuses de aquellas cosas que pueden estar causándote un gran daño, como el alcohol, las drogas, el cigarro, etc. Hay que tener bien claro que camino vamos a seguir en la vida, y para relajarse lo mejor es tener una vida sana, sin malos vicios, y con buenas y sanas costumbres.
• Consejo 10: Por último, uno de los consejos para relajarse más importantes que te daría, es que sigas tu camino, que no te dejes influenciar por las malas energías, y que siempre trates de hacer todo pensando en tu bienestar físico, mental y social. Para relajarse lo más importante es ser feliz, y no ser tomado por la negatividad.

Bueno, creo que estos consejos te ayudarán mucho a la hora de intentar relajarte y eliminar el estrés. Mucha suerte para todos, y les deseo felicidad.

Técnicas para relajarse II - Tai-Chi

Siguiendo la línea del artículo anterior “Técnicas para relajarse I - Yoga″ hoy me corresponde hablarte de la técnica del Tai-Chi, una magnífica técnica oriental para ayudarte a relajarte.

El Tai-Chi es una antigua forma de ejercicio meditativo que comenzó en China como arte marcial. Se ha desarrollado con el paso de los siglos y hoy lo practican millones de personas de todo el mundo para mejorar, mantener su salud y relajarse. Es fácilmente reconocible por sus elegantes y cautivadores movimientos. Zhang San Feng (S. XIII) fue el fundador de esta técnica, un arte bastante antiguo gestado dentro del taoísmo.

Técnicas para relajarse II - Tai-Chi

En Occidente se lo conoce como “Tai-Chi”, “Tai Chi Chuan”,  y ha sido traducido como “boxeo de las sombras”, “boxeo supremo”, “puño supremo”, “combate del fundamento supremo”.  Su transcripción fonética es “Taijiquan”

 El principio fundamental del  Tai-Chi  es la suavidad: el practicante debe moverse de manera natural, relajada, suelta y fluida. Al ejercitar el Tai-Chi no hay ejercicios de fuerza, rapidez o endurecimiento. A diferencia de muchas otras artes marciales, el Tai-Chi o Tai Chi Chuan se ejercita de manera lenta, para poder aplicar las técnicas de la manera más correcta posible. Algunos estilos  se practican de manera más rápida, en especial con las armas, o incluyen determinados movimientos aislados  rápidos y explosivos.

Relajación corporal, respiración y concentración

Al ejercitar, el cuerpo debe estar “relajado”, sólo aquellos músculos que realmente se necesitan para un determinado movimiento o postura se tensan, mientras que el resto de los músculos mantienen un tono muscular distendido.

La respiración debe ser profunda, relajada y fluir de manera natural. En tanto que los principiantes en la mayoría de los casos deben aprender primero a dejar fluir libremente la respiración o adaptarla a los movimientos, el ritmo respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de manera natural al movimiento.

Las 10 reglas fundamentales

Los siguientes «diez principios fundamentales» de Yang Cheng-Fu (1883-1936), fue el maestro que cambió o transformó el  estilo Chen en el apacible estilo Yang Tai-Chi Chuan,  y plasmó con sus principios la postura corporal y espiritual ideal de un practicante:

1. Erguir la cabeza de manera relajada
2. Mantener el pecho atrás y enderezar la espalda
3. Soltar la región lumbar, la cintura
4. Separar lo vacío y lo lleno (distribuir el peso correctamente).
5. Dejar colgar los hombros y los codos
6. Aplicar el Yi (chino: 意, pinyin: yì) y no la fuerza física (chino: 力, pinyin: lì).
7. La coordinación de lo de arriba con lo de abajo
8. La armonía entre el interior y el exterior
9. El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya).
10. Mantenerse quieto en el movimiento

Te acompaño un video de iniciación sobre Tai-Chi, con buenas y sencillas explicaciones y un acompañamiento musical magnífico.

Técnicas para relajarse I - Yoga

Siguiendo el hilo del artículo anterior, “maneja y reduce el estrés“, te hablaré de algunas técnicas para relajarse. Como sabrás, hay otras culturas, principalmente la asiática, donde existen métodos milenarios, culturas que se pierden en la historia conocida y que siempre le ha rodeado un halo misterioso. Según estudios históricos, su existencia se remonta a unos cinco mil años y a pesar de los siglos transcurridos, estas terapias de relajación, equilibrio y energía han sabido adaptarse a las necesidades actuales de nuestro mundo.

Técnicas para relajarse I - Yoga

Las técnicas orientales se han convertido en una poderosa herramienta para potenciar la salud y reducir o eliminar distintos síntomas y patologías, el Dr. Ornish, Profesor de Medicina de la Universidad de California en San Francisco, comenta, que “el Yoga y técnicas similares deberían utilizarse como un complemento en el acercamiento al cuidado médico“. Está demostrado que la meditación y la relajación guiados correctamente, puede reducir la presión sanguínea, los niveles de colesterol, así como innumerables efectos terapéuticos positivos en nuestro organismo.

Es un hecho que, actualmente, muchos hospitales a nivel mundial tienen programas preventivos con técnicas orientales para relajarse, meditación y un conjunto de prácticas que potencian la salud, equilibran la energía y tratan diversas patologías: Yoga, Chi Kung, Tai Chi, Kung Fu y otras técnicas, nos enseñan y previenen a manejar el estrés, el dolor y el control de las emociones negativas de manera eficaz.

Un merecido reconocimiento a una cultura milenaria, técnicas populares que han evolucionado, emigrado y adaptado en muchas culturas occidentales, e incluso la sanidad occidental, más reacia, ha reconocido como fuente de salud. Te resumo algunos de los numerosos efectos positivos:

• Mejora de la actividad cerebral y el SNC: insomnio, estrés, ansiedad, etc
• Mejora del sistema cardiovascular y circulatorio
• Mejora del sistema digestivo y endocrino
• Mejora del dolor
• Mejoran los problemas estructurales, ejemplo: escoliosis
• Mejoran los trastornos emocionales,  ejemplo: depresión

Técnica oriental para relajarse 1: YOGA

De todas las técnicas orientales, la más conocida e introducida en occidente es el Yoga, que tiene característica de concebir cuerpo y mente como una unidad vital.

Se trata de un conjunto de disciplinas físicas y mentales, originaria de la India, y que buscan alcanzar la perfección espiritual y la unión con lo absoluto; el Yoga está formado por las prácticas modernas que derivan de la mencionada tradición hindú y que promueven el dominio del cuerpo y una mayor capacidad de concentración. Este aumento de energía positiva, lo libera de toxinas, refuerza tus defensas naturales contra el entorno negativo y las enfermedades. Te dejo algunos de los efectos positivos de la práctica del Yoga:

Efectos positivos físicos

• Mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones, aportando más vitalidad y agilidad.
• Gracias a la mayor producción de endorfinas, contribuye con la disminución del dolor y de las inflamaciones que causan algunas condiciones físicas, generando un estado de relajación.
• La práctica del Yoga previene y sana enfermedades crónicas: asma, artritis, aterosclerosis, fatiga crónica… entre otros trastornos.
• Ayuda a mejorar la respiración, lo cual repercute directamente en la salud de los órganos, además de enseñarnos a aprovechar mejor la energía.
• Protege la integridad de la columna vertebral, gracias al mejoramiento de la postura; los discos sufren un deterioro menor al normal, a causa de la irrigación de la sangre y de la mayor flexibilidad.
• Es una lucha natural contra el envejecimiento, una manera de combatir el estrés que devuelve a nuestro cuerpo la fluidez que perdemos al permitir que nos invadan los problemas.
• Combate la alta presión en la sangre y colabora con el control de sus niveles de colesterol y azúcar, además de mejorar la producción de antioxidantes.

Efectos positivos mentales

• Genera calma y agudiza el cerebro
• Un fantástico recurso para luchar contra la depresión y combatir episodios de ira y pánico
• Mejora nuestra resistencia al estrés, el control de la ansiedad, evitando que te ahogue los problemas diarios y ajustando el enfoque de atención a las cuestiones importantes.

Maneja y reduce el estrés

A modo de recordatorio: el estrés es una reacción física, psíquica o emocional del organismo que entran en juego ante el desequilibrio emocional de una persona… Es decir, cualquier hecho positivo o negativo genera una respuesta emocional en nuestro cuerpo que puede causar el estrés.

Maneja y reduce el estrés

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, y tal como les comentaba en el artículo anterior, la sobrecarga de tensión o estrés provoca la aparición de enfermedades, y bajo determinadas circunstancias puede provocar o desencadenar problemas graves de salud.

Según la psicóloga Sandra Navarrete: “las personas con un alto nivel de estrés se caracterizan por ser impacientes, competitivos, viven de manera apresurada, siempre están haciendo cosas para obtener el reconocimiento, son incapaces de delegar responsabilidades, racionalizan sus emociones, se involucran en más actividades de las que pueden abarcar, no saben decir que ‘no’ y son perfeccionistas e intolerantes”,

Aquí algunas recomendaciones para manejar y reducir el estrés

• No trabaje más de 10 horas al día.
• Descanse unos minutos entre tareas
• Practique algún pasatiempo o hobbie. 
• Duerma entre siete y ocho horas diarias. Una persona que no descansa, es más irritable
• Evite el uso de pastillas, tranquilizantes o drogas para prevenir el estrés, son efectos son más negativos ya que te producen dependencia.
• En sus vacaciones, realice tareas que no realiza en su rutina diaria.
• Planifique el trabajo
• Haga una sola cosa a la vez.
• Establezca un orden de las prioridades. 
• Aprenda a negociar, conversar, perdonar y perdonarse.
• Defina objetivos reales y alcanzables en la vida.
• *Realice ejercicios liberadores de estrés*
• Dése tiempo para el amor, cariño y amistad.
• RECUERDA: Una sonrisa, unas risas que no falten en tu vida.

Intenta manejar algunos de estos consejos, marque las que considere prioritarias en su vida o aquellas que le provocan más tensiones, no todas deben estar aquí, pero te puede ayudar a reflexionar sobre esas tensiones.  Añade a las que arriba te menciono las propias que a te afectan más, hazlo de mayor a menor preocupación… dedícate unos minutos antes de comenzar a escribir…

Una vez realizada esta pequeña y trascendental  tarea, sabrás del QUÉ y POR QUÉ se producen algunas de esas tensiones en tu rutina diaria…  será una descarga de alivio y adrenalina positiva… Es buen comienzo… conserva y coloca ese ese papel manuscrito en un lugar visible en tu trabajo o en tu domicilio.

Una vez reconocido el foco que provoca tu estrés, le encontrarás mejor sentido a esta pagina, queremos relajarte de la mejor manera, necesito que para relajarse, tu mente y tu físico estén preparados.

Cómo reconocer el estrés

Este artículo es importante, quizás el que más, porque para realizar el tratamiento adecuado para relajarse necesitas comprender, aceptar y reconocer que padeces uno o varios síntomas de estrés.

Cómo reconocer el estrés

Obviamente, un poco de estrés es recomendable: en su justa medida, le da un interés, excitación y motivación a la vida, e igualmente cada uno tiene su propia medida, unos soportarán más o menos presión A continuación te describimos los síntomas de estrés más comunes que hará que puedas reconocer el estrés:

• Todo lo que haces es pensar en el trabajo, sin cesar. Puede ser tu propio negocio, una carrera, una posición remunerada, quedarte en tu casa cuidando de los chicos o cualquier otra cosa que ocupe tu vida en un cien por ciento. Esta sobre concentración te deja desapasionado, deprimido, infeliz e incompleto.
• Sientes tensión corporal, desde dolores de cabeza o de cuello hasta dolores de espalda y molestias musculares generales.
• Te irritas fácilmente, estás de malhumor sin aparente razón.
• Sientes que has perdido capacidad de concentración para realizar tu trabajo o tareas.
• Cosas triviales pueden quitarte de tu eje fácilmente.
• Sientes que muchas cosas suceden al mismo tiempo y no puedes estar tranquila por el curso de ninguna de ellas.
• Sientes que no descansas a pesar de dedicarle más horas de lo habitual acostado, que tienes dificultad para dormirte, que te despiertas una o varias veces a lo largo de la noche.
• Estás comiendo poco o demasiado. O estás comiendo comidas que no son las más saludables.
• Si no puedes recordar cuándo fue la última vez que te reíste mucho es otro motivo para preocuparse por tu elevado nivel de estrés. Es fantástico el poder sanador de la risa.

Una vez los síntomas del estrés están en tu cuerpo, te van afectando a tu propio organismo, e incluso puede empeorar los problemas que ya tengas. Este es un momento delicado, y debes acudir a tu médico habitual o familiar y comentarle tu situación. A continuación te enumero algunas señales físicas de estrés:

Ansiedad, Dolor de cabeza, Dolores de espalda, Estreñimiento o Diarrea, Depresión, Fatiga, Presión arterial elevada, Dificultad para conciliar el sueño o insomnio, Problemas en sus relaciones personales, sensación de falta de aire, rigidez en el cuello, Dolores y malestar estomacales, etc.

¿Reconociste algún síntoma? Es probable ¿verdad? Y te preguntarás y quién no tiene alguno de los síntomas, unos más o menos tienen el sello de los síntomas mencionado más arriba. Controlarlo es tu misión, ya que traspasar esa delgada línea es realmente frágil y difícil de reconocer.

Mantente en forma controlando la ingesta de carbohidratos y azúcar

No siempre hay que pasar hambre para mantenernos en forma, controlando la ingesta de carbohidratos y azúcar podemos mantener el peso ideal.

Mantente en forma controlando la ingesta de carbohidratos y azúcar

Fotografía realizada por renategranade0 de Pixabay

Escuchar hablar de dietas trae enseguida a nuestra mente la imagen del sacrificio, pasar hambre, horas de ansiedad, contar calorías y muchas veces esto nos desanima, lo ideal no es pasar la vida haciendo dietas que nos ayuden a bajar un poco y que al dejarlas volvamos a subir lo mismo o tal vez más.

No se trata de aprender a tener fuerza de voluntad, ni de conseguir la dieta indicada, la que será mágica, sino de aprender a comer, de conseguir el punto exacto donde sin contar calorías, y sin pasar hambre podamos mantener nuestro peso y esto solo se logra aprendiendo a comer, para todos es sabido que el azúcar y los carbohidratos son alimentos que nos hacen engordar, pero también sabemos que retirar por completo cualquier alimento de nuestra dieta diaria puede a largo plazo ser perjudicial, entonces, ¿Qué hacemos? Es sencillo, debemos saber cómo comer cada uno de los alimentos, que debemos consumir en más cantidad y que podemos consumir menos.

¿Que consumir?

Frutas, verduras, hortalizas, son alimentos sanos, que nos proporcionan energía por lo general con menos valor calórico.

Acompaña tus comidas con una buena cantidad de ensalada, cómela antes que el resto del plato, esto te ayudará a saciar el hambre con el alimento más sano y sin darte cuenta consumirás menos de aquel que tiene mayor aporte de calorías.

Prefiere las verduras antes que el arroz, pasta o pan, las verduras además de ser más sanas, engordan menos pero dan una sensación de saciedad.

No consumas bebidas azucaradas, es preferible que el azúcar que consumas provenga de las frutas y no de alimentos procesados, un vaso de alguna bebida gaseosa contiene mucho más de la cantidad de azúcar que podrías permitirte consumir en un solo día, eso se traduce en libras de más.

Come los carbohidratos en pequeñas porciones, de esa manera no sentirás que los has retirado de tu dieta pero estarás haciendo un consumo consciente de ellos, que no te perjudicara

Verás que balanceando tu alimentación, consumiendo mucho más frutas y verduras, utilizando el azúcar de la fruta natural, sin contar calorías y pudiendo comer todo, comenzarás a bajar esas libras de más o te mantendrás en tu peso, sin que esto represente un esfuerzo estresante.

La obesidad mórbida tiene cura

La obesidad no es sólo cuestión estética. Es una enfermedad crónica multifactorial que en muchos casos provoca la muerte.

La obesidad mórbida tiene cura

Fotografía realizada por Olichel de Pixabay

Los obesos mórbidos no sólo tienen una expectativa de vida menor, sino que la calidad de vida es muy inferior a la de una persona sin exceso de peso, debido a la gran cantidad de enfermedades derivadas de la obesidad (comorbilidades) que padecen.

Pero, además, deben someterse a problemas ajenos, como el egoísmo y la discriminación de una sociedad que no está preparada para albergarlos. Desde los talles para vestimenta, las butacas del cine, los asientos de avión, auto o colectivo, la falta de cordones en la vereda o rampas de acceso, los gimnasios y hasta las dimensiones de los baños públicos, están ideados para gente no obesa.

Por todos estos motivos, hay que comprender que nadie es obeso por elección y que estamos ante una epidemia que, a nivel mundial, ya ha cobrado muchas víctimas.

Una solución para terminar con este problema

La cirugía bariátrica es una opción para dejar atrás el fantasma de la obesidad, y empezar a vivir una nueva vida.

Fotografía realizada por bykst de Pixabay

La cirugía bariátrica es una opción para empezar a vivir una nueva vida.

Los pacientes operados, que disfrutan de sus resultados, reconocen una mejor calidad de vida, mayor interacción social, bienestar psicológico, oportunidades de empleo y una superación en su condición económica.

Esta metodología, aplicada en pacientes que provenían de otras terapias alternativas, demostró que las intervenciones quirúrgicas les han brindado una reducción de peso en forma sostenida.

En la actualidad existen dos tipos de cirugías que se realizan con mayor frecuencia para el tratamiento e la obesidad: la banda gástrica ajustable sueca y el bypass gástrico.

El primer procedimientos se hace mediante una técnica restrictiva, que limita los volúmenes de alimentos a ingerir en cada comida, disminuyendo la capacidad gástrica. No modifica la anatomía del aparato digestivo ni interfiere con el proceso de ingesta normal,

Esta técnica, que se realiza en forma laparascópica, consiste en la colocación de un anillo siliconado en la parte superior del estómago, dividiéndolo en dos, donde el primer estómago o porción superior tiene una capacidad de 15 centímetros cúbicos.

El bypass gástrico se realiza a través de una técnica mixta (restrictiva con la mala absorbencia) que combina un triple mecanismo que causa la pérdida de peso: disminución de la ingesta por el pequeño tamaño del reservorio gástrico, retardo de la evacuación gástrica debido al tamaño del neoestoma gastroentérico y la mala absorción selectiva de grasas, sin interferir en las proteínas y hidratos de carbono. El método impide que se mezcle en forma normal la comida con la bilis yy las secreciones pancreáticas.

Esta intervención modifica el circuito de la comida por el aparato digestivo. Reduce el tamaño del estómago y lo conecta con la primera parte móvil del intestino delgado, sin que los alimentos pasen por el duodeno. Así, el paciente pasa tanto a comer poco, como a absorber una menor cantidad de los escasos alimentos que ingiere.

Ambos métodos pueden practicarse en pacientes con obesidad severa y mórbida, con un índice de masa corporal superior a 40 en la relación peso-altura (el rango normal va de 18,5 a 24,9) y que no respondieron a dietas, ejercicios, ni fármacos, y que presenten trastornos graves relacionados a la obesidad.

El smog afecta los pulmones de los chicos

El aire contaminado eleva el riesgo de contraer enfermedades en la edad adulta. Son las conclusiones de un estudio con más de 1.700 niños, durante 8 años. Estos resultados pueden aplicarse a cualquier área urbana, con mucho tránsito y otras formas de polución.

El smog afecta los pulmones de los chicos

Fotografía realizada por Unsplash de Pixabay

Pero... ¿qué es el smog?

Según la Organización Mundial de la Salud, el aire contaminado es aquel en cuya composición existen una o varias sustancias extrañas, en cantidades, y durante un período tal, que pueden resultar nocivas para el hombre, los animales, las plantas o la tierra. De acuerdo con los resultados de un nuevo estudio realizado en Los Ángeles, Estados Unidos, los chicos expuestos al aire contaminado podrían tener un bajo desarrollo pulmonar al cumplir los 18 años, déficit que puede ponerlos en gran riesgo de sufrir enfermedades respiratorias y otros problemas de salud, al crecer. Científicos han asegurado que el smog puede provocar varias enfermedades, y en casos extremos, hasta llevar a las personas a la muerte.

La investigación, publicada en The New England Journal of Medicine, sugiere que la exposición diaria a la polución puede, en los adoscentes, generar pulmones que nunca funcionen como deberían. "Encontramos importantes fallas en el crecimiento de aquellos chicos que respiran aire contaminado", aseguró W. James Gauderman de la University of Southern Calfornia, quien junto a sus colegas estudió a 1.759 chicos que asistían al cuarto grado, y que vivían en los suburbios de Los Ángeles, en 1993. Durante 8 años, estudiaron el desarrollo de sus pulmones, así como el nivel de smog en estas áreas.

Fotografía realizada por rkiz de Pixabay

El equipo descubrió que los jóvenes que residían en las zonas más contaminadas estaban cerca de 5 veces más expuestos a sufrir un déficit en sus pulmones, y tenían menos del 80% de las funciones requeridas a esa edad.

E la generalidad de los casos, los chicos poseían suficiente capacidad pulmonar como para jugar al fútbol y hacer la mayoría de sus actividades diarias, sin grandes inconvenientes. Pero, cuando al déficit se le suma el declinamiento normal que tienen las funciones pulmonares con el paso de los años, puede causar problemas, explicó C. Arden Pope, un experto en polución de la Universidada de Brigham Young, quien también aseguró que los pulmones inmaduros suelen desarrollar asma o enfisemas.

Los descubrimientos son válidos para cualquier área urbana, con mucho tránsito y otras formas de polución. Nadie conoce en realidad, la manera en que respirar aire contaminado llega a abstaculizar el desarrollo pulmonar. Sospechan que inhalar pequeñas partículas puede provocar una inflamación en los pulmones, proceso que atentaría contra el normal crecimiento del aparato respiratorio.

Enemigo silencioso

El smog, término que proviene del inglés al unir las palabras smoke (humo) y fog (niebla), denomina la contaminación atmosférica que sufren algunas ciudades, debido al resultado de combinar ciertas condiciones de la atmósfera y contaminantes atmosféricos concretos. Es una mezcla de niebla, humo y vapores que provienen de productos químicos. Es un tipo de polución con concentraciones de óxido de sulfuro y de nitrógeno, hidrocarburos y millones de partículas de plomo, manganeso, cobre, níquel, cinc y carbón. Todos estos gases provienen de las industrias, de los automóviles e incluso de los hogares, como resultado de procesos de combustión.

En la actualidad se identifican dos tipos de smog: el fotoquímico y el sulfuroso, o reductor. El origen del smog fotoquímico está en la combustión de los motores, una mezcla compleja que se forma a partir de la interacción de la luz solar con dos de los principales componentes de los gases de escape, el CO2 y los hidrocarburos, dando ozono como principal oxidante. El smog sulfuroso es el que contiene concentraciones elevadas de óxidos de azufre y de material particulado.

El smog no es un contaminante atmosférico, sino que es una consecuencia de la contaminación atmosférica, es especialmente importante en las ciudades que están en lugares con climas secos, cálidos y soleados y en aquellos lugares en los que existen muchos vehículos. 

Alimentos que quitan el hambre y ayudan a adelgazar

Dos de los mayores enemigos de las dietas y esfuerzos para adelgazar, son la sensación de hambre constante y ese "cosquilleo" que descontrola. Para desactivarlos, se pueden emplear una serie de trucos, comidas, bebidas y suplementos naturales que permiten "picar sin picar" y envían al cerebro una señal que dice ¡basta de comer!

Alimentos que quitan el hambre y ayudan a adelgazar

Fotografía realizada por jill111 de Pixabay

Para adelgazar, también son válidas las leyes y realidades de la física, como las que indican que dos cuerpos sólidos (en este caso los alimentos que se ingieren) no pueden ocupar el mismo lugar (su estómago) al mismo tiempo, y que el que llega primero y ocupa el espacio disponible cierra el paso a todo el que llegue después.

Estas reglas también se aplican a su aparato digestivo, que genera, al cabo de unos 20 minutos de haberse llevado una comida o bebida a la boca, un reflejo de saciedad, que consiste en la señal nerviosa de que "el depósito está lleno" enviada por su estómago al cerebro, el cual desactiva su ansia de comida. 

Para comprobar cómo funciona este mecanismo, clave para el éxito de una dieta puede hacer dos sencillas pruebas que la convencerán: cuando coma en un bar o restaurante y se satisface con el pan y la manteca que hay en la mesa para "matar el apetito" mientras espera la comida, descubrirá que su voracidad desaparece o disminuye, si tardan mucho en traerle el primer plato. Se come en su casa, comience el almuerzo o la cena con un plato rico en verduras y descubrirá que puede reducir sin problemas el tamaño del segundo plato y del postre, y las ansias de comerlos.

En vez de "saciedad física", otras comidas como las pastas o las papas producen una "saciedad bioquímica" al estabilizar los niveles de azúcar sanguíneos y evitar el desarrollo de hambre. Para lograr que estos efectos naturales trabajen a favor de su silueta, puede recurrir a técnicas, alimentos y productos que la disuadan de comer, activen su saciedad, reduzcan el apetito y cierren el paso a las comidas calóricas.

Fibra: la esponja intestinal

Además de mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento, la fibra vegetal (un carbohidrato compuesto, presente en el pan y los cereales integrales, las legumbres, frutas, frutos secos y hortalizas) tienen un valor energético nulo, y contribuye a adelgazar de dos modos. Por un lado, ayuda a reducir la ingestión calórica, porque, para aumentar el consumo de fibra, hay que consumir más cantidad de comidas (poco calóricas) que la contienen, en detrimento de otras comidas más grasas.

Por otro lado, debido a que las fibras vegetales se hinchan dentro del estómago, llenándolo, producen un efecto de saciedad, que aumenta a medida que se eleva la dosis de fibra y reduce rápidamente las ganas de comer.

Para aprovechar mejor el efecto saciante de la fibra, mantenga una dieta vegetal rica y variada, ingiera frutas con cáscara (su parte más abundante en fibra) y recuerde que la proporción de fibra varía según el vegetal (la lechuga tiene muy poca, pero la cáscara de la pera tiene un porcentaje muy alto, igual que las lentejas y los garbanzos).

Para comer 30 gramos diarios de fibra recomendados (sin pasarse, porque el exceso dificulta la absorción de minerales), incremente el consumo gradualmente (para darle tiempo al tubo digestivo a adaptarse al cambio) y tome líquido en abundancia (por que la fibra absorbe el agua del intestino y sin un aporte adecuado puede producir estreñimiento).

Papas para frenar el apetito

Además de las fibras vegetales (que no se digieren ni aportan energía), existen otros hidratos de carbono complejos que son digeribles y energéticos, y general sensación de saciedad.

Entre estos carbohidratos que requieren una digestión larga, son absorbidos lentamente y aportan poca energía, se destacan el almidón (la principal reserva de energía de los vegetales) y el glucógeno de origen animal (carne y pescado). El almidón se almacena en forma de gránulos en los cereales, papas y tubérculos, bananas y legumbres, así como en sus productos derivados (pan, harina o pastas). La diferencia con los carbohidratos simples (azúcares, de rápida asimilación) es que éstos aportan un pico de energía rápida, que desaparece pronto, y producen altibajos en el nivel de glucosa en sangre, lo que a su vez causa sensación de hambre y más ansia de azúcares. Los complejos, sin embargo, se asimilan a lo largo de varias horas y mantienen estables los niveles de glucosa, sin disparar el apetito.

Beba toda el agua que pueda

Si bien no es una sustancia estrictamente nutritiva, no podríamos vivir mucho tiempo sin ella. Se puede tomar en grandes cantidades todos los días, sin engordar un solo gramo (porque no aporta ninguna caloría) y además ayuda a adelgazar (debido a que colma el estómago evitando que lo llene con otras sustancias contraindicadas para mantener su línea).

El agua es la gran aliada de la vida y la salud, y también de la dieta. Aunque tomar agua entre las comidas ha estado contraindicado durante muchos años, ahora los expertos han reivindicado este saludable líquido. Los expertos en nutrición están de acuerdo que no produce efecto adverso alguno en la gente sana y que puede ayudar a controlar el peso.

Tomada antes de comer, el agua induce rápidamente una sensación de saciedad y contribuye a evitar el apetito, ya que llena el tubo digestivo, aunque sea por un tiempo limitado.

¿Cuánta agua y de cuál? Los expertos aconsejan tomar al menos 2 litros (unos 8 vasos) diarios de agua, bebiendo el primer vaso a levantarse (para reponer los líquidos perdidos durante el sueño y mejorar el estreñimiento) y teniendo siempre a mano una botella con esa cantidad de líquido para controlar su consumo (debe quedar vacía al final de la jornada).

Hay personas que prefieren beber agua mineral, pero hay que tener en cuenta que muchas de estas aguas tienen sales (como el sodio) que en exceso pueden resultar nocivas para ciertas personas. Por ello, los expertos recomiendan tomar agua de la canilla, siempre que pueda y, sólo cuando ésta sea mala, optar por agua mineral, pero variando de marca.

Técnicas antiapetito

• Satisfágase con la vista. Sírvase la comida en platos de postre y coma con cucharas y tenedores de dimensiones reducidas. La vista es un sentido muy poderoso en todo lo que se refiere a comer. Dado que un plato semivacío no causa buena impresión, cuando éste es grande, lo llenará con más comida, la cual la terminará ingiriendo porque se tiende a no dejar nada en el plato. Si éste es pequeño comerá menos, aunque se saciará más, porque habrá engañado a sus ojos y al estómago al percibir que "limpió" el plato por completo. Usar cubiertos grandes tiene un efecto similar: hace que los fragmentos de los alimentos que agarre sean más grandes y que la comida desaparezca a mayor velocidad del plato.
• Tómese su tiempo. Coma sentada, despacio, masticando bien, saboreando los alimentos, con bocados pequeños, en un ambiente tranquilo... Comiendo relajadamente dará más tiempo a su aparato digestivo a que active la producción de saliva y jugos gástricos, y a que funcione el reflejo de saciedad con una cantidad razonable de comida en el estómago, en vez que se dispare cuando ya se colmó de calorías en pocos minutos, sin haber notado que lo hacía.
  Comer rápido, tragando sin masticar, con tensión nerviosa, sin atender a lo que hace distraída, mientras habla del trabajo, lee el diario, escucha música a todo volumen o ve la televisión, no sólo produce malas digestiones, sino que además fomenta el caos alimentario y los atracones, al hacer que uno pierda el control sobre qué y cuánto come. 
• Mantenga el estómago lleno. Para evitar los ataques de hambre entre las comidas principales o llegar a ellas famélica, los expertos aconsejan una táctica destinada a mantener la sensación de saciedad regular y un aporte estable de energía desde que se levanta hasta que se acuesta. Reparta su alimentación diaria en 5 tomas (intercalando una ración de tentempiés bajos en calorías, a media mañana y a media tarde, entre el desayuno, el almuerzo y la cena) y no saltearse ninguna comida, especialmente la primera de la mañana, decisiva para mantener el equilibrio metabólico a lo largo de la jornada. Algunos tentempiés (con menos de 100 calorías) que sacian el apetito sin influir en el peso son: 3 damascos pequeños, un tallo de apio, media taza de compota de manzana, una banana mediana, un yogur descremado, una zanahoria o un vaso de jugo de tomate.

Claves para reconocer la depresión infantil

La depresión, que antes sólo se diagnosticaba en personas adultas, también están haciendo sufrir a los niños. Puede surgir a causa de "cambios importantes y estrés", como resultado de la pérdida de los padres, un divorcio, o problemas familiares, etc.

Claves para reconocer la depresión infantil

Forografía realizada por RyanMcGuire de Pixabay

Puede surgir a causa de cambios importantes en la vida del chico

Aproximadamente el 5% de los niños de la población general, padece de depresión en algún momento. Los niños que viven con mucha tensión, que han experimentado una pérdida, o que tienen desórdenes de la atención o de la conducta, o discapacidades en el aprendizaje, o a problemas de salud mental, corren mayor riesgo de sufrir depresión.

¿Mi hijo está deprimido?

Seguro que en algún momento de la infancia de su hijo, alguna madre se ha preguntado eso. Lo primero que hay que decir es que cada chico es único en su forma de ser. Hay que conocer muy bien al nene, y saber lo que es realmente normal en su comportamiento. No hay que apresurarse a sacar conclusiones. Padres, maestros y profesores deben estar atentos cuando algún chico presente alguna de las siguientes características:

• Está continuamente triste, llorando con más facilidad.
• Pierde el interés por los juegos preferidos y por la escuela.
• Se aleja de sus amigos y de la familia.
• Presenta una comunicación pobre.
• Se aburre y se cansa con facilidad.
• Presta menos energía o concentración.
• Se queda irritable o demasiado sensible frente a pequeñas frustraciones, montando rabietas o berrinches con más facilidad.
• Se lo nota extremadamente sensible hacia el rechazo y el fracaso.
• Expresa baja autoestima, depreciándose a ellos mismo.
• Elige "finales tristes" para sus cuentos y representaciones.
• Se comporta de una manera agresiva.
• Se queja constantemente de dolores tales como de cabeza o de estómago.
• Duerme demasiado, o muy poco.
• Come demasiado, o muy poco.
• Sufre una regresión, hablando como un bebé u orinándose en la cama.
• Habla de suicidio.
• Habla de escaparse de la casa.

El caso de los más chiquitos

Con niños de hasta tres años, las señales para preocuparse empiezan cuando parecen tristes o decaídos, aun cuando se les está consolando. Pueden, incluso, que se peguen desesperadamente a quien se ocupa de ellos o que dejen de comunicarse. La depresión en esos niños está casi siempre conectada con el cambio o pérdida de la persona responsable de su cuidado, o cuando quien les cuida no es capaz de responder a sus necesidades.

Qué se puede hacer en esos casos:

• No ignore los síntomas de depresión. Dé a su hijo más atención de lo normal. Juegue con él y así le será más fácil hablar sobre sus problemas. Lea libros infantiles, con temas relacionados, dibuje, pinte, construya un rompecabezas con su hijo. Debe dedicarle un momento especial y único, y así crear un ambiente más cercano y de confianza.
• Hágale preguntas y esté atento a las "pistas". Un chico en edad escolar (primaria) puede llegar a decir "soy tonto". No se trata simplemente de apoyarlos diciéndoles que no lo es, pregúntele sobre el por qué piensa que es así, si pasó algo en la escuela, etc. Podrá contestar diciendo que todo es una porquería. Y entonces pregúntele qué es lo que le parece malo. Lo importante es indagar sobre lo que piensa el chico. Sepa que él necesita de atención, de interés de su parte.
• Establezca y mantenga las rutinas. El nene necesita sentirse arropado por una disciplina. Se sienten colaboradores y partícipes cuando se establece un horario para cada actividad. Los "límites" los piden ellos. Por ejemplo: no existe nada más cálido y lleno de afecto como leer un cuento antes de dormir, y ser bien arropado en su camita. De esta forma estará diciendo a su hijo que los problemas no son culpa de ellos. Que todo continúa como antes y que él es importante para usted.
• Esté atento por si el chico tiene estrés. Es necesario reevaluar el calendario diario de actividades. Pregúntese si su hijo no está haciendo demasiadas cosas. Si no le está sobrecargando de actividades. Puede que el chico se siente cansado y estresado.
• Tranquilícelo. Nada mejor que mimarlos, y a la vez averiguar sobre su rutina. Estar pendiente sobre el tipo de comida que más le gusta, si duerme toda la noche, si necesita de nuevas actividades y rutinas.
• Busque tratamiento médico en el caso de que su hijo empiece a aislarse, comportarse mal, o a hacer comentarios negativos sobre él mismo. Tendrá que confiar en su instinto. Si ve que su nene ha sobrepasado el límite de la normalidad, busque ayuda y apoyo médico. El diagnóstico y tratamiento temprano de la depresión son esenciales para los chicos deprimidos. Comente el caso con el pediatra.

Los mil y un beneficios de los ejercicios aeróbicos

Se llama aeróbico al ejercicio que consume una cantidad apreciable y continua de oxígeno, para que grandes masas musculares puedan utilizar las grasas como combustible o fuente principal de energía.

Los mil y un beneficios de los ejercicios aeróbicos

Fotografía realizada por Unspash de Pixabay

Los más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, pedalear y los llamados aeróbicos.

 Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible, como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.

Los beneficios son evidentes, cuando el ejercicio aeróbico se acompaña de una alimentación balanceada y un estilo de vida sana.

• Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sufrido infartos.
• La presión sanguínea en los hipertensos disminuye, a mediano plazo, hasta en 7mmHg la sintólica y 4mmHg la diastólica, disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
• Baja los niveles de colesterol total en sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
• Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos.
• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no sólo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos, y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores; además, reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no sólo a estar y sentirse más joven, sino también parecerlo.
• Aumenta la absorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la "hormona del estrés" y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocionar y social. 

Objetivos

La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo. Para fines prácticos, la intensidad se calcula con la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto.

La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 a la cual se le resta la edad, es decir: NPM=220-Edad.

Así, un hombre de 50 años sería: 220-50=170. 

Para las mujeres la constante es de 210.

Se considera ejercicio aeróbico suave, al realizado con una media del 55% al 60% del número máximo de pulsaciones (NMP), moderado al realizar entre el 60%-75%, y fuerte al ejecutado entre 75% y 85%. Por encima del 85% del NMP se agrega un gran componente anaeróbico.

Los mayores beneficios se logran con el ejercicio aeróbico moderado. Para el ejemplo, un hombre de 50 años debería mantener una frecuencia cardíaca entre 102 y 127 pulsaciones por minuto para que la intensidad del ejercicio sea moderada y esa sería su frecuencia cardíaca objetivo (FCO). Manteniendo la FCO se garantizan los beneficios y se evitan complicaciones.

Recomendaciones

El ejercicio debe ser gradual, iniciándolo desde niveles muy bajos en tiempo, frecuencia e intensidad, hasta alcanzar en el curso de 8 semanas, los parámetros adecuados, y mantenerlos en forma continua e intensidad moderada, para poder activar la utilización de las grasas como fuente energética. Las interrupciones impiden alcanzar y mantener la frecuencia cardíaca objetivo (FCO). Esa es una causa muy frecuente de fracasos.

El ejercicio aeróbico debe estar también acompañado de un incremento de la actividad física rutinaria, utilizando más las escaleras, hacer más actividades hogareñas como el trabajo de jardinería, limpiar el automóvil, organizar la biblioteca. 

Se aconseja por ejemplo, en un gran estacionamiento de un supermercado dejar el vehículo lo más lejos posible de la puerta; o bajar del colectivo unas cuadras antes del sitio de destino; bailar e incrementar las actividades al aire libre con la familia, nadar, caminar, practicar juegos de pelota, etc., pero sin excederse.

MUY IMPORTANTE

Calentamiento y enfriamiento: Nunca olvidar dedicar 5 minutos al calentamiento previo al ejercicio y otros 5 minutos al final, para el enfriamiento. De esta manera se evitan molestias como calambres, lesiones y dolor.

Tiempo y frecuencia del ejercicio aeróbico

Mínimo: 3 veces por semana durante 30 minutos.

Óptimo: 5 veces por semana durante 45 minutos.

Claves para vencer las hemorroides

Las hemorroides son pequeños tumores sanguíneos que se forman en la parte final del recto, debido a una excesiva dilatación de las últimas raíces de las venas de esta zona. Suelen presentarse en forma de pequeños bultos en los márgenes del orificio anal, que a veces sangran o escuecen.

Claves para vencer las hemorroides

Fotografía realizada por holdosi de Pixabay

Según datos estadísticos, entre un 40 y 60% de las personas de más de 40 años sufre este trastorno.

Aunque básicamente son dos los factores que predisponen a la aparición de hemorroides: estar sentado o de pie durante muchas horas al día y la herencia genética, existen otros muchos que influyen de manera determinante en sumanifestación, antes o después, en el tiempo y en la gravedad del trastorno.

Uno de los más importantes es el incremento de la presión intra abdominal. Es el caso del embarazo, la obesidad, el uso continuado de ropa ceñida o las situaciones en las que se produce una contracción intensa y continuada de los músculos abdominales, como puede ser un esfuerzo físico prolongado e incluso, y curiosamente, los estornudos y la tos persistente.

Por último, otro factor determinante es el estreñimiento que, además de aumentar la presión abdominal, irrita y debilita los tejidos de sostén en las venas hemorroidales.

Atención a la dieta y al estreñimiento

El estreñimiento no es sólo uno de los antecedentes más frecuentes de hemorroides, sino también una de las causas que pueden agravarlas. Cuando hay estreñimiento las deposiciones son más duras y friccionan intensamente la superficie del conducto anal que se irrita, inflama y debilita. Así, para prevenir o atenuar este problema deberá intentar regular su tránsito intestinal, añadiendo más fibra a la dieta y, sobre todo, mucha agua para mantener las heces blandas, unos 2-2,5 litros al día. La mejor fibra para estos casos es la soluble, como por ejemplo, la que se encuentra en la avena porque facilita las evacuaciones más blancas o la pectina de la manzana. Las infusiones de malva, una planta rica en fibras mucilaginosas, de efecto laxante suave, también da buenos resultados porque facilita la defecación sin irritar.

Además, en general, se deben evitar los platos especiados y picantes, ya que aumentan la incomodidad de las evacuaciones y acentúan los síntomas por su efecto irritante. Por la misma razón es aconsejable que modere el uso de sal, y evite los alimentos salados, el chocolate, el café y el alcohol.

Alimentos SÍ

Manzanas, peras, legumbres, uvas, arvejas, avena y verduras con hojas verdes cocidas, por su contenido en fibra soluble, y pan, pasta y arroz integral, por su fibra insoluble. Agua.

Alimentos NO

En general las especias, alimentos picantes y muy condimentados, la sal y los alimentos salados, el alcohol, el café, el chocolate, las frutas y verduras ácidas, los mariscos y los frutos secos que pudieran irritar la mucosa del conducto anal. También conviene reducir los carbohidratos refinados.

Malditas muelas de juicio

Conocidas también como terceros molares, las muelas de juicio usualmente aparecen en los jóvenes adultos entre los 15 y los 25 años. Debido a que en la boca no poseen suficiente espacio para salir, es necesario extraerlas cuando quedan atrapadas o toman posiciones totalmente inadecuada.

Malditas muelas de juicio

Fotografía realizada por jarmoluk de Pixabay

A pesar que la salida de las muelas de juicio es una consecuencia del desarrollo normal de la dentición de una persona, cerca del 30 por ciento de la población carece de todas o algunas de ellas.

¿Por qué son tan molestas?

Las muelas de juicio, terceros molares o cordales, son los últimos dientes en desarrollarse y aparecer en la boca. Son llamadas "muelas de juicio" porque usualmente aparecen entre los 15 y 25 años, denominada edad del juicio o de mayor sentido común. La posición normal de estas muelas es detrás de los segundos molares, o molares de los 12 años. Muchas veces, los maxilares o mandíbulas de las personas de hoy en día, no son lo suficientemente grandes para alojarlas.

¿A qué se debe esto? La explicación reside en la evolución filogenética de la especie humana, donde el tamaño de los maxilares ha ido disminuyendo, pero no así el número de dientes en la boca. De esta manera, las muelas de juicio -al ser las últimas en salir- no encuentran espacio suficiente para alojarse cómodamente, sin originar problemas. Este hecho evolutivo se explica por la menor necesidad de una gran potencia masticatoria, a medida que el hombre fue elaborando alimentos más blandos y, por lo tanto, más fáciles de masticar.

Pero la evolución de los huesos no se asemeja a la de los dientes: el 90% de los hombres tienen sus 32 dientes definitivos y, además, un tamaño imposible para alojarlos en sus maxilares. Asimismo, se especula que dentro de unos miles de años seguramente ningún hombre tendrá molares cordales. 

¿Cuándo debemos extraerlas?

En algunas ocasiones, las muelas de juicio permanecen asintomáticas durante toda la vida. Sin embargo, con el correr de los años, pueden aparecer problemas que van desde algo tan sencillo como una caries dental, hasta la formación de algún tipo de tumor. Por este motivo, debemos tener en cuenta que las principales causas que requieren la extracción de estas muelas son:

• Dolor
• Infección en la boca por retener alimentos difíciles de eliminar con el cepillado (pericoronaritis)
• Hinchazón del rostro
• Hinchazón de las encías en la zona posterior de la boca
• Caries y presión sobre la raíz del molar adyacente
• Apiñamiento dentario
• Lesiones quísticas
• Bacterias y formación de placa
• Enfermedades de las encías y de la mandíbula
• Absorción patológica en las piezas vecinas

Calmantes naturales

El jengibre es considerado una de las plantas que ayudan a disminuir el dolor de muelas. El líquido resultante de su infusión puede utilizarse para realizar compresas que se aplican externamente sobre la mandíbula para aliviar el dolor. Igualmente, masticar una rodaja de jengibre puede ser una sencilla manera de aliviar el dolor de muelas. 

También una receta casera con jengibre evitará los dolores a lo largo del nervio y sus ramificaciones.

Se coloca en un recipiente una cucharadita de jengibre en polvo y media cucharadita de harina de maíz. Se mezcla bien hasta obtener una masa. Se aplica con una gasa -a modo de cataplasma- sobre la zona afectada y se la deja actuar durante toda la noche.

Por otra parte, para aliviar el dolor de muelas también pueden realizarse, varias veces al día, enjuagues fríos resultantes de la infusión de manzanilla.

Está clínicamente comprobado que la aspirina alivia rápidamente el dolor, porque bloquea la transmisión del estímulo del malestar. Incluso posee efecto antiinflamatorio.